Ducans Diät ist in den "Top 10" -Diäten enthalten, die von Millionen von Menschen bevorzugt werden. Eine Diät, die zu Beginn des 21. Jahrhunderts wilde Popularität erlangte, als ein Diätspezialist Pierre Dukan das Buch "Ich kann nicht abnehmen" startete. Sie half, Tausende von Menschen abzunehmen und wurde zum besten ihrer Spezies.
Prinzipien und Regeln von Ducans Diät
Die vom französischen Arzt-Diagititianer untersuchte und veröffentlichte Methode zum Gewichtsverlust findet sich in einfachen, aber grundlegenden Dingen. In den täglichen Mahlzeiten werden nur Proteinnahrungsmittel eingeführt. Da die Proteinverdauung (Lesungsproteine) schwieriger ist als die gleiche Verdauung von Fett und Kohlenhydraten, verbringt der Körper Energie aus bereits akkumulierten Fetten. Als nächstes gibt es Gemüse, die den Körper mit Ballaststoffen und Vitaminen bereichern.
Regeln für alle Phasen:
- Reduzieren Sie die Salzmenge wie möglich;
- Trinken Sie viel Wasser, Tee-2-Liter pro Tag oder mehr;
- Essen Sie Eiweißprodukte, ohne die Menge und trotz der Zeit zu begrenzen;
Die Regeln müssen in jeder Phase streng durchgeführt werden, mit Ausnahme einer Bedrohung von Leben und Gesundheit. Es kann keine anderen Ausnahmen geben, sonst verschwindet das Ergebnis schnell oder lernt nicht, es überhaupt zu erreichen.
Ducan hat ein einzigartiges System entwickelt, in dem jedes wenig berücksichtigt wird. Was wolltest du? Wenn Sie das getan haben, was Sie lieben, und Sie es nicht tun. Es ist Ihre Ernährung, die dazu beiträgt, für immer das Übergewicht loszuwerden.
Positive und negative Momente von Ducans Ernährung
Wie jede Diät hat es mehrere Vorteile:
- In den ersten Schritten gibt es einen Überschuss an Gewichtsverlust, da der Körper Energie in der Kohlenhydratverdauung ausgibt und dafür Fette verbrennt. Das Ergebnis erscheint und ich möchte weiterhin eine Diät halten.
- Im Rahmen der Ernährung dürfen Sie nahrhafte und nützliche Lebensmittel essen.
- Sie müssen keine Lebensmittel gemäß besonderen Rezepten kochen, es hängt vom Ort ab, die Ernährung kann zu Hause, im Urlaub oder während der Arbeitszeiten erfüllt werden.
- Sie sind frei von konstanten Berechnungen, verfolgen Kalorien und sind zum Zeitpunkt der Nahrung und seiner Menge nicht begrenzt.
Leider ist die Welt nicht perfekt, wenn es Profis gibt, wird es Nachteile geben, sonst gibt es keine Rede von Gleichgewicht. Die Nachteile einer solchen Ernährung sind:
- Eine große Menge an Protein in der Ernährung, und dies erhöht wiederum das Cholesterinspiegel und die Belastung von Blutgefäßen, Nieren und Leber;
- Kleiner Lebensmittelfasergehalt (Probleme mit Darm und Magen -Darm -Trakt);
Wenn möglich, wird eine Diät unter der Aufsicht eines Arztes besser beobachtet, der auf Gewichtsverlust spezialisiert ist. Da viel Protein in den Körper eindringt, kann der Kohlenhydratstoffwechsel verändert werden. Der Grund dafür ist der niedrige Insulinindikator im menschlichen Körper. Die Dinge sind ernst genug, um auf sie zu achten. Wenn dies nicht getan wird, können ernsthafte Probleme mit der Gesundheit beginnen. Um die Risiken während einer Ernährung zu verringern, ist es notwendig, mehr Wasser zu trinken, sodass der Körper leichter die Ergebnisse der Zersetzung des Proteins ableiten kann. Sie können auch Vitamine oder bessere Vitaminkomplexe trinken, damit Sie dem Körper die notwendigen Substanzen geben, die in Lebensmitteln enthalten sind, die während der Ernährung nicht konsumiert werden können.
Vor dem Anfang
Überlegen Sie sich gut und entscheiden Sie selbst, was Sie mit dieser Diät erreichen möchten, wie viele kg Sie werfen möchten. Wenn Sie Fotos haben, bei denen es dünn war, überprüfen Sie dieses Gefühl der Leichtigkeit. Machen Sie nach Möglichkeit einen Ultraschall, um Ihren Status von internen Organen bis zur Ernährung und ihrer Größe zu beheben. Es wäre gut, Tests, Urin und Blut durchzuführen, um zu sehen, was Ihr Körper vor der Ernährung ist. Melden Sie sich bei all diesen Analysen in einem Arzt für eine Konsultation an und sagen Ihnen, was Sie normal haben, was zur Verbesserung der Analyse eingesetzt werden muss. Darüber hinaus müssen die Tests in verschiedenen Phasen der Ernährung durchgeführt werden, um Ihren allgemeinen Zustand zu verstehen und eine zusätzliche Entscheidung dafür zu treffen, ob die Diät für Sie gut ist oder es wert ist, sie zu stoppen. Ich werde im Voraus sagen, dass er am Ende der Ernährung das gleiche Verfahren durchführen wird und überrascht sein wird, dass seine Tests stark verbessert wurden. Da überschüssiges Gewicht nicht nur sehr ästhetisch angenehm ist, ist es auch eine zusätzliche Belastung im Körper.
Jeder braucht Motivation: Motivation ist wichtig!
Ein großer Vorteil für die Motivation ist der Kauf spezifischer Produkte, die dazu beitragen, ihre Gerichte zu diversifizieren:
- Decrono;
- Puddings;
- Syrer ohne Zucker;
- Skim Kakao;
- Aromen;
- Isolieren Sie Soja oder Serum;
- Funktion;
- Shiraitaka -Nudeln;
Niedriger Start
In ein paar Wochen senken wir die Menge an Zucker und Salz, da wir sie während des Beginns der Ernährung sie ablehnen, das Wort "vollständig".
Es gibt mögliche Ersatzstoffe, hier werden sie uns helfen:
- Ausgehend von Brot bis zu Zweigen von Kleie, Brot oder ähnlichen Produkten, die durch Ernährung erlaubt sind;
- Berechnen und bringen Sie die Menge an Flüssigkeit, die dem vorherigen Standard verbraucht wird.
Es lohnt sich, die Kosten von hochwertigen Fleisch- und Fischprodukten zu berücksichtigen, die die Grundlage für die Ducan -Diät sind.
Erinnern! Ducan hat eine Proteindiät entwickelt, die die Umsetzung der Regeln in jeder Phase erfordert, wenn sie sich nicht an sie halten, kann nicht auf Ergebnisse zählen.
Ducan -Diätstadien
Sie werden auch Dukans Ernährung genannt. Wie oben erwähnt, ist die Ernährung in 4 Phasen unterteilt:
"Schlaganfall" - Stufe 1, kurz, aber produktiv, gleichzeitig mühsam. Es führt zu einem schnellen Gewichtsverlust von ungefähr 2-3 kg pro Woche. Es ist häufiger mit dem Wasserverlust im Körper verbunden, weniger häufig, mit einer Abnahme des Fettes. Wichtig für die Motivation.
"Wechsel" - Es wird in Stufe 2 benötigt, um ein berechnetes Gewicht zu erzielen. 72 Produkte, die mit Proteinen und 28 Arten von Pflanzenpflanzen gesättigt sind, sind zulässig. Die Dauer der Stufe basiert auf der Menge an reduziertem Gewicht von 1 kg - 1 Woche.
"Konsolidierung" - Stufe 3 ist erforderlich, um die Regression basierend auf den Ernährungsgebnissen auszuschließen (lesen Sie den Satz des umgekehrten Gewichts). In der Liste der Produkte, Obst, Brot, Käse und zulässigen Produkten, in denen es Stärke gibt.
2 Tage in der Woche können Sie sich verwöhnen und es gibt etwas Verbotenes und Kalorien. In der Regel verlieren Menschen in den Schritten "Wechsel" und "Konsolidierung" in 7 Tagen rund 400 Gramm. Aber da die Diät der Produkte immer noch eine reichhaltige Ernährung ist, aber im Gegenteil, die Emotion erscheint und ich möchte mich daran halten.
"Stabilisierung" - Stufe 4, Sie können alles essen, ohne Gewichte zu gewinnen, aber an einfachen Regeln zu halten: Ein Tag von sieben besteht nur aus Proteinfutter, jeden Tag gibt es Haferflocken und klettert immer die Treppe, ohne Aufzüge und mechanische Treppen. Es wird während des gesamten Lebens oder seiner Diskretion respektiert.
Ducan Diätliste
Die Ducan -Ernährungsliste endet nicht in 100 Produkten. Zusätzlich zu der Liste der Produkte, die während der "Angriffe" der Dyukan -Ernährung zulässig sind, darf sie verwenden:
- T -Shirt -Nudeln, die aus der Wurzel der Cognac -Pflanze entstehen, von der das Mehl hergestellt wird, und dann werden die Produkte daraus hergestellt;
- Öle (Olive, Sonnenblume, Vergewaltigungen), ein halber Teelöffel in den folgenden Phasen von 1 Teelöffel;
- Coji, reich an vorteilhaften Substanzen der Beeren, kann 2 Esslöffel unterwegs verwenden. 1 Esslöffel Phasen;
Ducan Diet Products Tabelle
| Kategorie | Produkt |
|---|---|
| Fleisch geliehen: | Leber von Rindfleisch |
| Wagger Truthähne | |
| Hühnerschinken | |
| Schweinefleischschinken ist nicht fett | |
| Rindfleisch (Schnitt) | |
| Bashurm | |
| Kalbfleisch (Filet) | |
| Steak | |
| Roastbeef | |
| Sprache | |
| Schnitzel | |
| Ausbrüche | |
| Kaninchen | |
| Gemüse: | Sauerampfer |
| Spinat | |
| Chicoree | |
| Grüne Patchbohnen | |
| Kürbis | |
| Spargel | |
| Soja | |
| Sellerie | |
| Rübe | |
| Zwiebeln | |
| Rübe | |
| Rettich | |
| Tomaten | |
| Pfeffer | |
| Palmherz | |
| Gurken | |
| Mangold | |
| Zwiebeln | |
| Schwede | |
| Kohl ist Farbe | |
| Rotkohl | |
| Brüsseler Kohl | |
| Weißer Kohl | |
| Zucchini | |
| grüner Salat | |
| Pilz | |
| Brokkoli | |
| Aubergine | |
| Vogel: | Taube |
| Truthahn | |
| Hühnerleber | |
| Hühnerventikel | |
| Huhn | |
| Junger Schwanz | |
| Wachtel | |
| Strauß | |
| Guinea -Geflügel | |
| Fisch: | Kabeljau |
| Paltus (in irgendeiner Weise geraucht) | |
| Drado | |
| Saira | |
| Seehecht | |
| Schellfisch | |
| Quappe | |
| Putassa | |
| Flunder | |
| Som | |
| Hering | |
| Makrele | |
| Pike | |
| großes Zelt | |
| Meeräsche | |
| Forelle | |
| Sprotte | |
| Kick | |
| Sardine | |
| Thunfisch (einschließlich Konserven in Ihrem Saft) | |
| Lachs (einschließlich Raucher) | |
| Stör | |
| Tintenfisch | |
| Krabbenstöcke | |
| Kaviar | |
| Meeresfrüchte: | Meeresaufenthalt |
| Tigre Shrimp | |
| Die Garnelen sind gewöhnlich | |
| Trompeter | |
| Flusskrebs | |
| Krabbe | |
| Langusters | |
| Omara | |
| Oktopus | |
| Karacatisch | |
| Austern | |
| Igel des Meeres | |
| Medien | |
| Milchprodukte: | Hüttenkäse |
| Hüttenkäse | |
| Ryazhenka | |
| Joghurt | |
| Dicker Käse | |
| Milch | |
| Kefir | |
| Joghurt (ohne Zusatzstoffe) | |
| Brynza ist kleines Salz | |
| Acidophilin | |
| Eier: | Wachtel |
| Huhn |
Wenn Sie in Phase A. "Kreuzfahrt"Zögern Sie nicht, hinzuzufügen:
- Maisstärke, 1 Esslöffel;
- Kakaopulver, kein Fett von Gramm von 7-8;
- Trockenmilch - 30 Gramm;
- Sojabohnenprodukte, Mehl, Joghurt, Milch, Sauce;
- saurerer Fettgehalt, den Sie finden werden;
- Obstjoghurt natürlich ohne Zucker;
- Würste mit einer Komposition von Geflügelfleisch - 100 g;
- Shiraitaka -Nudeln;
- Öle (Oliven, Gemüse, Vergewaltigungen) können Lebensmittel in den Phasen hinzufügen. "Schlaganfall"(Hälfte von Ch.L.) und"Kreuzfahrt"(1 Teelöffel)" "," "Fixierung"(1 Esslöffel);
Das oben empfohlene Gewicht und die oben empfohlene Menge sind für ein Gericht angegeben und erweitern die Liste der Gerichte und Diät, die zum Kochen möglich sind.
Das System zum Abnehmen des französischen Kollegen mag viele daran, dass es Kuchen, Kekse, Pfannkuchen, Schokolade, Kuchen, Nudeln und Funktionen gibt.
Natürlich müssen solche Gerichte nach bestimmten Rezepten zubereitet werden, die unten angegeben werden. Aber mit ihnen wird es für Sie leichter sein, eine Ernährung aufrechtzuerhalten, und ein Gefühl der Beschwerden wird aufgrund des Mangels an Backen nicht auftreten. Der Teig wird in Kleie, Mais, Weizen, Haferflocken zubereitet. Sie können Ingwer hinzufügen, was zu Gewichtsverlust und Verbesserung beiträgt. Wir haben sogar einen separaten Artikel über die Vorteile von Ingwer, tatsächlich wissen nur wenige Menschen über ihre Vorteile.
Sie können alle Getränke trinken, in denen es keinen Zucker gibt. Alkohol, frischer Fruchtsaft können in den ersten beiden Stadien nicht konsumiert werden, dann sind weiße trockene Wein und Säfte ohne Zucker, aber in kleinen Mengen. Es ist erwähnenswert, dass die gesamte Ernährung sauberes Wasser trinken muss, je öfter desto besser, da sie Proteine verdaulich hilft und für Sie zu einer rationeren Ebene zu Stoffwechsel führt.
Haferbran
Das Schlüsselprodukt der Ducan -Ernährung ist in der Ernährung entlang der Ernährung täglich verwendet. Der Kaloriengehalt ist nicht hoch, 100-150 kcal. Beeinflussen den Körper positiv und lassen Sie ihn das Gleichgewicht des Körpers aufrechterhalten, der sich in eine Proteindiät verwandelt hat. Seine Essenz ist, dass sie das Ergebnis der Proteinteilung absorbieren, dem Körper helfen, es herauszunehmen und auch das Gefühl des Hungers zu verbergen.
Die vorteilhaften Eigenschaften der Kleie:
- Beta-Glutan reduziert die Menge an Cholesterin im Körper, und dies ist bereits ein großer Vorteil für uns, ein Gefühl der Schwere verschwindet, die Schiffe sind weniger behindert.
- Der Selengehalt hilft der Zersetzung des Proteins;
- Nahrungsfasern, die sich nicht in Magensaft auflösen, reinigen ihren Magen.
- Mit seinem leichten Kaloriengehalt reduziert es den allgemeinen Indikator für Kaloriengerichte.
- Kefir mit Kleie, ausgezeichnetes Abendessen, Sättigungsgefühl + Körperreinigung;
Wenn Sie Gastritis oder Probleme mit dem Verdauungssystem und dem Magen -Darm -Trakt haben, ist es besser, einen Arzt vor dem Starten einer Diät zu konsultieren, da die Ernährung Ihren Körper negativ beeinflussen kann.
Phase "Angriff"
Während dieser Phase erhält der Körper Stress, da Protein nur in Lebensmitteln zulässig ist. Auch während dieser Phase verliert der Körper aktiv Gewicht, so dass die Dauer dieser Phase begrenzt ist.
Wenn Sie neu starten möchten:
- Von 0 bis 5 kg. - ein, zwei Tage;
- 5 bis 10 kg. - zwei, drei Tage;
- 10 bis 20 kg. - Fünf, sieben Tage;
- Von 30 kg. -7-10 Tage;
Wenn mehr als 10 Tage in der "Angriffsstufe" verbringen, wird dies zu bedauerlichen Folgen führen.
Sie können nicht länger als 10 Tage in der "Angriffsphase" sitzen!
Phasenhandbuch "Angriff"
- Wir essen nur Eiweißfutter.
- Wir essen kein Fett, wir bereiten Gerichte ohne Fettgehalt zu. Wir lehnen Produkte ab, die Fette enthalten.
- Wir tranken 2-3 Liter sauberes Wasser pro Tag.
- Wir essen ein oder zwei Esslöffel der vorherigen Einsparungen.
- Wir schließen uns mit großer körperlicher Anstrengung an, sei es ein Fitnessstudio, ein Lauf oder etwas anderes.
- Wir gehen in der frischen Luft, wir lassen den Körper entspannen.
Der "Phasenangriff" ist besser, um am Urlaub oder am Wochenende zu beginnen. Da der Körper aufhört, Energie vom Licht zu erhalten, kann er in Form von Zucker und einem Gefühl der Müdigkeit auftreten. Auch zu diesem Zeitpunkt kann zu diesem Zeitpunkt der unangenehme Geruch von Schweiß, ähnlich wie Aceton, auftreten. Während dieser Phase versuchen Sie häufiger zu gehen und zu duschen. Die Spaziergänge helfen beim Appetit. Während der ersten Phase essen wir Tischprodukte, nämlich die ersten 72 Artikel.
Die "Angriffs" -Phase -Diät
- Niedrige Milch, jeder;
- Huhn;
- Leber;
- fettarmes;
- Meeresfrüchte;
- Eier, mit Eigelb nicht mehr als 2-3 pro Tag;
- Zuckersaft, 1 Tasse pro Tag;
Es lohnt sich zu verlassen:
- Käse;
- fettes Fleisch;
- Alkohol;
- Leinwand und geräuchertes Fleisch;
Um den Geschmack von gekochten oder gekauften Gerichten zu stärken, können Sie Saucen, Essig, Gewürze und andere aromatisierte Potentiatoren tragen. Anstelle von Zucker können Sie Fructose verwenden.
Viele Gerichte können nach den Rezepten von Dukanov zubereitet werden, Sie können sie im Internet sehen.
DU-Maions
Da Mayonnaise während der Ducan -Diät nicht gegessen werden kann, ist es jedoch notwendig, den Geschmack von Nahrung zu verdünnen, da es sonst frisch wird, und dies kann den psychologischen Zustand beeinflussen. Aber es gibt einen Ausgang, den sogenannten Du-Master. Kochen ist sehr einfach:
- 2 rohe Eigelb
- 240 Gramm weicher Hüttenkäse
- Ein Teelöffel Senf
- Salz und Fruktose (Lesen Sie den Sugarzener)
- Paraffinöl (1 Esslöffel L.)
- Apfelessig oder Zitronensaft (1 Esslöffel.
Wir haben das alles in einen Behälter gesteckt und sogar eine homogene Masse mischen, die der Mayonnaise ähnelt. Und Voila, Sie können Ihr Essen jetzt mit Ihrer eigenen Mayonnaise der Zubereitung verdünnen.
Phase "Kreuzfahrt" (es ist auch "Wechsel")
Die "Cruise" -Füße dauert bis sie das richtige Gewicht erreicht, das sie zu Beginn der Ernährung gemäß den Anforderungen und Eigenschaften seines Körpers berechnet hat. Normalerweise dauert diese Phase 1,5 bis 5 Monate. Die "Kreuzfahrt" -Phase impliziert die Wechsel der CB -Tage (rein Protein) und BO (Proteingemüse). Wir wechseln Tage nach Schema 1/1, 2/2, 3/3. Dukan empfiehlt 1/1, es ist also am einfachsten.
"Cruise" Phasenhandbuch
Die Menge an BB- und Gott -Tagen im Monat sollte gleich sein. Im Durchschnitt verläuft 1 kg Gewicht eine Woche. Die Menge an CBB -Tagen kann nicht erhöht werden, aber sie kann die Anzahl der Götter erhöhen, beispielsweise nach einer Zusammenbruch. Nachdem Sie das erforderliche Gewicht erreicht haben, müssen Sie sofort in die nächste Stufe wechseln.
Wenn Sie eine Diät in der Kreuzfahrtphase abonnieren, ist eine strikte Ausführung der nächsten Regelnserie erforderlich:
- Die Haferbran wird jetzt von 2 Esslöffeln akzeptiert. l. pro Tag.
- Wenn die Ernährung von Verstopfung vorhanden ist, ist die Weizenkleie in die Ernährung einbezogen.
- Trinken Sie 2 Liter Wasser oder mehr pro Tag.
- Produkte, die Milch (Joghurt, Hüttenkäse) usw. enthalten, nicht mehr als 1 kg pro Tag.
- 30 Minuten in frischer Luft gehen.
In der Wechselphase nimmt das Gewicht auf die gewünschten ab, aber es lohnt sich, es locker zu geben und wird sofort wieder zurückkehren. Trotz eines Freude halten wir uns in unseren Händen und gehen in die nächste Stufe.
Es sollte verstanden werden, dass beim Verzehr von Gemüse der Gewichtsverlust nur Proteine zur Beseitigung von Körperwasser und Gewichtsverlust beitragen. Wenn der Körper mit Wasser sättigt (durch Gemüse und die Verwendung von 2 Litern Wasser), scheint es das Gewicht zu stoppen, aber tatsächlich verliert es weiterhin Gewicht. An einem Proteintag wird das Körperwasser erheblich abnehmen.
Die Phasendiät "Kreuzfahrt"
Sie können in der vorherigen Phase alle Produkte essen, aber die Einbeziehung von 28 Gemüse in die zulässigen Produkttabelle von Dukan in die Ernährung ist eine angenehme Ergänzung.
Sie können besonders nützlich hervorheben, um zu verwenden:
- Pilz;
- Ceryry, ich habe einen separaten Artikel darüber: Sellerie, um Gewicht zu verlieren
- Kürbis und Zucchini;
- Kohl verschiedener Typen;
- Bohnen;
Sie können nicht verwenden:
- brot;
- Bohnen;
- Pasta;
- Papa;
- Getreide;
- Mais;
In der "Kreuzfahrt" -Phase kann Gemüse in irgendeiner Weise gegessen werden, aber Gemüseöl kann mehr als 1 Teelöffel pro Tag kochen lassen.
Alle im Menü angegebenen Gerichte kochen nur nach Dyukanovs Rezepten.
Phase "Konsolidierung"
Die "Konsolidierung" -Phase: Der Name spricht für sich selbst. Diese Phase ermöglicht es Ihnen, das erzielte Ergebnis zu lösen. Wenn Sie in die Zukunft schauen, werde ich sagen, dass es komplex ist, da das Gewicht nicht mehr verloren geht und es hier scheint, dass es hier ist, wird das Ergebnis erzielt. Tatsächlich ist dieser Prozess irreführend und denkt nicht an eine solche Linie. Es ist notwendig, sich daran zu erinnern, sobald Sie die Regeln und Phasen des Abnehmens vergessen, wie das Gewicht wieder wächst. Deshalb bleiben Sie in Ihren Händen und halten Sie hier nicht an.
Phasenhandbuch "Konsolidierung" (es ist auch "Konsolidierung")
Viele sind an der Dauer der "Konsolidierungs" -Phase interessiert. Sie hängt direkt von der Anzahl der gefallenen Kilogramm ab. Jede gefallene Kilogramm beträgt 10 Tage in der "Konsolidierungs" -Phase. Die Verringerung des Gewichts in dieser Phase ist ebenfalls implizit. Ein normaler Gewichtsverlust in der "Konsolidierungsphase" beträgt ungefähr 1 kg. pro Woche.
Gehen wir jetzt direkt zur Führung:
- Eichhörnchentag: Jetzt haben Sie in der Woche einen Proteintag, wie während der "Angriffs" -Phase. Wann an diesem Tag erledigt wird, entscheidet er natürlich, aber da dieser Tag in seinem Modus lange Zeit und vielleicht sein ganzes Leben lang anwesend sein wird, ist es besser, dass er mitten in der Woche ist. Pierre Ducan empfiehlt Donnerstag.
- Das Produkt, das jeden Tag konsumiert werden muss, wie es wahrscheinlich bereits erraten hat: Haferbran, zweieinhalb Esslöffel, 2 Liter Wasser pro Tag sind ebenfalls erforderlich.
- Mindestens 30 Minuten am Tag zu Fuß zu gehen, ist besser länger.
- Wir überwachen den Status unserer Gesundheit, da eine solche Ernährung Stress für den Körper ist. Alle Magenschmerzen, gehen Sie sofort zum Arzt.
Die "Konsolidierungsphase" unterscheidet sich durch das Vorhandensein von Borelbedingungen. Wenn es in den beiden vorherigen Phasen nur 2 Bedingungen gibt, können einige der Produkte nicht verwendet werden, das andere nicht, hier sind ihre Bedingungen fast für jeden Tag.
Ein angenehmer Vorteil ist, dass es Tage gibt, an denen Sie Ihr Lieblingsessen in jeder Menge (Bankett) sowie Tage, an denen Sie alles Gemüse essen können, einschließlich Gemüse mit dem Inhalt der Stärke, essen können.
Jede Woche in der Phase "Konsolidierung" muss Tage enthalten:
- Protein;
- Protein mit Gemüse;
- Protein mit Gemüse + Lebensmittel mit Stärkegehalt;
- Tag können Sie alles essen;
- Die verbleibenden Proteine: Gemüse;
Ich empfehle Ihnen, den folgenden Zeitplan auszuprobieren:
- Montag-protein-sengible;
- Dienstag-Protein-vegetierbar mit Produkten mit Stärke;
- Mittwoch-protena-vegierbar;
- Donnerstag - Protein;
- Freitag: Sie können alles essen, wenn es sich mit Freunden trifft.
- Samstags-protein-vegetier;
- Sonntags-protein-vegetierbar (in der zweiten Hälfte der Phase, dem Tag, an dem Sie alles essen können).
Für jeden dieser Tage sind bestimmte Gerichte erlaubt. Versuchen Sie also, ein individuelles Menü zu erstellen.
Eichhörnchen - Solche Tage sind in allen Phasen der Diät von Ducan vorhanden, sie tragen zur Verringerung von Übergewicht bei. In 3 Phasen kann ein tierisches Protein mit Gewürzen und Saucen konsumiert werden, die bei einem "1 -Phasen -Angriff" zulässig sind.
Die Protein -Day -Diät umfasst:
- mageres Fleisch;
- Vogel, Ausnahme: Gans und Ente;
- Innereien;
- Fisch mit kleinem Fettgehalt;
- Meeresfrüchte;
- Fettarmes;
- Eier (Eigelb 1-2 pro Tag, Proteine in jeder Menge);
Gewürze, Saucen, Senf, niedrige Salzmenge, Zucker -Sustito: Wir verwenden all dies für eine Vielzahl von Geschmack in Proteintagen und nicht nur für eine Vielzahl von Geschmack.
Squiringtag der Eichhörnchen
Ähnlich wie beim Phasentag "Cruise", gehören zusätzlich zu allen zulässigen Proteintagsprodukten: dazu:
- Pfeffer, Tomate, Gurke;
- Pilz;
- Aubergine;
- Kohl aller Art;
- Kürbis;
- Zucchini;
- Rettich;
- Zwiebel;
- Bohnen;
Einschränkungen bei der Verwendung sowie in Proteintagen sind nicht.
Außerdem sind sie erlaubt:
- 50 Gramm Brot;
- 50 Gramm fester Käse, minimaler Fettgehalt;
- 200 Gramm FRKT (Ausnahme - Bananen, Daten, Rosinen);
- 1 Teil Lamm oder Schweinefleisch.
Die Ernährung dehnt sich aus und die Diät wird bereits so kompliziert.
Gemüse von Squirues mit Produkten, die Standond enthalten
Hier ist ein charakteristisches Merkmal das Vorhandensein von Produkten mit dem Stärkegehalt ("schnelle" Kohlenhydrate), das heißt:
- 210 Bobovs;
- Im Jahr 180 Pasta oder Vermicel von festen Schleifsorten;
- 140 g. Makrone;
- 130 g. Reis;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Gebackene oder gekochte Kartoffel;
- 100 g.
Es ist besser, morgens in Kohlenhydraten Essen zu essen, danach so aktiv wie möglich.
Tag, an dem Sie alles essen können
Natürlich ist dies der angenehmste Tag, Sie können alles essen und sogar in einer der Mahlzeiten Wein und 1-2 Gläser trinken. Der Rest der Ernährung dieses Tages wird nach Beginn des Proteintages zusammengestellt: Gemüse.
Gerichte für einen solchen Tag müssen Sie im Voraus wählen und sie so wählen, dass Nicht nur im Übermaß zu essen, sondern auch Ihren Wunsch zu befriedigen, etwas Verbotenes zu essenWas Sie lange Zeit wollten. Es gibt alles in einer Reihe und was wird eintreffen, dies ist nicht die beste Firma.
Wenn Sie Angst haben, solche Tage zu organisieren, denken Sie daran, dies ist kein Rat, sondern eine Regel, die für die Ausführung obligatorisch ist.
Phase "Stabilizsky"
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der endgültigen Phase von Ducan. Die "Stabilisierung" legt das erzielte Ergebnis fest, erlaubt nicht, unnötiges Gewicht wieder zu erhalten, und hilft für den Rest seines Lebens dünn.
Phasenhandbuch "Stabilisierung"
- Tägliche Verwendung von drei Esslöffeln Bran;
- Übermäßig ausschließen;
- Trinken Sie sauberes Wasser zwei Liter pro Tag;
- Ein Tag in der Woche sollte Fasten sein: Protein;
- MEHR MEHR: Gehen, Fahrrad, Videos, nehmen Sie an der Halle teil;
Diät "Stabilisierungsphase"
Wenn wir uns dieser Phase nähern, wird unser Körper bereits an unnötige Produkte verwendet, die Fettablagerungen ansammeln. Das Wichtigste ist daher nicht, wieder zu falschem Lebensmittelverhalten zurückzukehren: Nicht zu Süßigkeiten, Zucker, Fast Food und anderen "Schäden" zu essen.
Hier erscheint ein vielfältigeres Menü, da der Hauptteil der Ernährung verabschiedet wird und der Zweck dieser Phase einfach in der gewünschten Form bleibt. Die Regeln sind recht einfach:
- Essen Sie so viel, wie sie wollen, sie werden das Aussehen nicht beschädigen;
- Früchte können eine Sache essen, wenn sie beispielsweise große Äpfel sind.
- Wenn es sich um kleinere Früchte wie Mandarine handelt, können Sie zwei Stücke essen;
- Sie können Käse nicht wie "Dor - Blue" und Ziege essen, nur unter Kalorien;
- Truthahnfleisch, Hühnerbrust, Rindfleisch: Dies ist eine großartige Alternative zu seinen fetten Sorten;
- Milchprodukte nur mit reduziertem Fettgehalt. Es ist auch gut, normale Milch durch diejenigen zu ersetzen, die weniger Laktose enthalten.
- Brot, Salz, Stärkeprodukte werden minimiert;
- Vergessen Sie nicht Bran: Drei Esslöffel an einem Tag;
In der Regel haben wir uns in diesem Stadium bereits an das neue Energiesystem angepasst, der Körper eine neue und gesunde Welle abgestimmt und muss keine stressigen Situationen und Müdigkeit mehr "beschlagnahmen".
Wenn Sie sich daher an einfache Regeln in Ihrer Ernährung halten, können Sie immer fit bleiben und mit Schönheit glänzen.